[...] mi zależy na brzuchu i rękach ;) Mój sprzęt w domu: sztanga, hantle, materac, to takie coś, żeby brać na klatę (uciekła mi nazwa xD) i to wszystko. Pozostają jeszcze ćwiczenia jak pompki, brzuszki itp ;) Więc... mógłby mi ktoś doświadczony w takich sprawach rozpisać zestaw ćwiczeń, aby osiągnąć cel ? Proszę o szczegóły. Coś w stylu planu [...]
[...] nachwytem 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s do tego brzuch(różne ćwiczenia) zastanawiam się czy nie za dużo tego jak na 1 trening, moim celem jest redukcja + rozwinięcie klaty. Jakieś sugestie? Zastanawiam się nad wsadzeniem podciągania [...]
Cześć. Posiadam kreatyne monohydrat i chciałbym ją spożywać aby zwiększyć swoją masę mięśniową jak i masę ciała. Moja waga wynosi 67 kg, zaś wzrost 187 cm. Zależy mi na wybudowaniu poszczególnych partii mięśni, mianowicie = Pośladki, uda, biceps, triceps, do tego jeszcze dochodzi zwiększenie objętości mięśni na klatce piersiowej wraz z brzuchem. [...]
[...] podejmowania treningu funkcjonalnego (praca porównawcza Polska a Hiszpania ) Ankieta skierowana jest o osób które trenują metodą Treningu funkcjonalnego bądź wykorzystują ćwiczenia funkcjonalne. Bardzo będę wdzięczny za pomoc. W końcu mogę liczyć na osoby ,które bez treningu nie wyobrażają sobie życia ;) [...]
Witam a wiec problem polega na tym ze juz nie mam jak cwiczyc na silowni wiec bede cwiczyl w domu i chodzi o to ze mam nawet dobra rozpiske ale jest ona nie odpowiednia do mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i [...]
[...] i treningu. Zależy mi tylko i wyłącznie na utrzymaniu obecnej formy po redukcji. Trening na siłowni będzie we wtorek i piątek myślałem żeby robić wtedy FBW oparte na 2 ćwiczeniach na duże partie i 1 ćwiczeniu na małe (barki, bic, tric, kaptury). Chciałem ćwiczyć zamieniając ćwiczenia np wtorek na klatę sztanga na płasko i skos górny, a w [...]
Powitawszy. A więc chłopaki mam troche pytań do was. Chciałbym zacząć robić sobie trening z pompeczkami i drążkiem w domu tylko pojęcia nie mam jak się do tego zabrać, jak ułożyć plan. Do dyspozycji mam drążek i poręcze. Chciałbym spytać ile można serii tych pompek wszystkich, ile minut przerwy między seriami, i czy powtorzenia do zmeczenia czy [...]
Witamm otoz mam taki problem z pozostaloscia skory z czasu kiedy mialem spora nadwage, teraz waze 80kg na 186cm... Wszystko jest ok poza skora na brzuchu i udach... Prosze o pomoc, co zrobic zeby z czasem zeszla?? Jestem aktywny fizycznie i smaruje brzuch kremami ujedrniajacymi skore i pomagajaca w spalaniu tluszczu... Wiec czy jest jakis inny [...]
[...] dwóch miesięcy nie widzę żadnych efektów - wręcz przeciwnie, przytyłem 2kg. Moim głównym problemem jest trudność w ułożeniu diety, a wiem, że bez odpowiedniej nie mam szans na schudnięcie. Jestem uczulony na białko zwierzęce, więc nie mogę jeść mięsa. Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu diety i powiedzieć, czy to co robię (ćwiczenia) ma sens?
Bardzo Was prosze o pomoc. Otoz musze napisac do szkoly plan treningowy ktorego temat brzmi:"napisz trening obwodowy ogolnorozwojowy w ktorym cwiczenia silowe wykonasz na maszynach"ale ja kompletnie sie na tym nie znam i juz prosilem Was o pomoc i daliscie mi jakies strony pomocne ale jak ulozylem ten plan to sie okazalo ze zle i w pt musze oddac [...]
[...] dużym obciążeniu, potem zupełnie nie wiedziałam, żeby chociaż się porozciągać i w ten sposób w nogach przybrałam, a myślałam, że schudnę - . :/ Teraz jeżdżę na małym obciążeniu. Bardzo chciałabym zrzucić z talii i tych nóg, polecicie mi jakieś ćwiczenia? Dieta redukcyjna raczej tu nie jest potrzebna, bo wtedy schudnie mi całe ciało... Pomóżcie!
[...] sporo?Musze niestety trzymać określoną wagę bo jak wiadomo więcej ważysz przeważnie jesteś wolniejszy a szybkości mi potrzeba bardzo dużo na mojej pozycji. I ostanie pytanie:Jak poprawić wyniki szybkościowe tzn. chodzi mi o indywidualne ćwiczenia dla mnie(głównie mam na myśli przyśpieszenie , reakcje i maksymalną prędkość biegu).Z góry dzięki
[...] gryf 35cm łączną waga ciężarów 10kg (razem) Czy to wystarcza do wykształcenia mięśni? Najbardziej chodzi mi o biceps, triceps, barki, klatkę piersiową oraz kaptury. :) Jeżeli ten sprzęt wystarczy do powiększenia masy mięśniowej to proszę podać jakieś konkretne ćwiczenia i ilość powtórzeń oraz serii na daną partię mięśniową... (z góry dziękuje)
witam! chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu albo cos na początek,na dzien dzisiejszy prawie w ogóle nie mam stażu w ćwiczeniu,mam ławeczke ze skosem w góre do tego sztange prostą i 48kg obciązenia do tego mam 2x hankielki po 4kg i worek.na razie to wszystko ,prosze o pomoc co mam robic jakie cwiczenia i moze jakis plan?? Płeć: [...]
witam jestem nowy na forum wiec niewiem czy ten dzial ale coz przejde do rzeczy mam 15lat 78cm w pasie 172cm zwrostu(podaje wszystkie dane bo sie niezbyt znam)i chcialbym wyrobic sobie brzuch keidys robilem 6weidera ale doszedlem do 3x 16 i niewidzac zadnych efektow dalem sobie spokoj niestosowalem wtedy zadnej diety jadlem na zasadzie zeby wypic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie znalazłam nigdzie odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie:( Mianowicie: zrzuciłam ostatnio 8 kilo balastu (z 65 na 57 175cm wzrostu) przez diete i jakieś niezbyt wymyślne ćwiczenia w domu. Teraz od około 2 miesięcy staram się "ułożyć" jakoś ciało treningiem na siłowni, ale sytuacja jest o tyle specyficzna, że siedzę na siłowni między 23.00 a [...]
[...] takiego jednego treningu + aero zajmuję mi ok 3/4h a jaką że ćwiczę na swojej siłowni i sam już po godzinie mi się nie chce i robię to pod przymus. Do tego jeszcze niektóre ćwiczenia wykonuję mi się strasznie niewygodnie. I tu pytanie czy nie mógł bym już teraz przejść do treningu w którym ćwiczę daną grupę mięśniową w określone dni? Z góry [...]
Trenuję karate i za około 3 miesiące mam zawody rangi wojewódzkiej ;) prosiłbym o pomoc gdyż nie wiem jak sie zabrać za przygotowania, jakie ćwiczenia wykonywać, jak często, co jeść itp. nie ukrywam chciałbym tam coś osiągnąć ;) dodam też że mam troche tłuszczu i chciałbym go spalić i zamienić na mięśnie ;) a do tego chciałbym stracić troche na [...]
[...] Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i to było tyle, ale ostatnio zacząłem biegać 30min dziennie i do tego a6w. Chciałbym się dowiedzieć czy mogę robić a6w i dwa razy w tygodniu ćwiczenia z obciążeniem na brzuch i oczywiście siłownia poniedzialek, środa i piątek. Nie mam żadnej diety. Chcę spalić tłuszcz z brzucha żeby mięśnie były widoczne.
[...] Piątek: Nogi Na początku skakanka, ogólne wymachy, krążenia itp, pózniej lekkie rozciąganie i serie na zmniejszonym obciążeniu. Sam trening oparty by był na podstawowych ćwiczeniach złożonych, liczba serii od 9 do 16 w zależności of grupy mięśniowej, no i liczba powtórzeń około 8-15p. Po treningu rozciąganie. Czas trwania treningu siłowego, [...]
